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膝盖、脚踝两处最“脆弱”！发生运动损伤谨记六个小写

发布时间：2025-11-07

现如今，愈加多的人重新加入了健身爱国运动的组队里。赛跑、--及各种球类爱国运动的广为人知，无形里增加了伤的高风险。

踝关节、腰椎是爱国运动伤害最常愈演愈烈的两个躯干。很多健身酷都曾经历过膝盖伤、崴脚。虽然常方知，但处理过程不当，很可能会导致更加严重的严重性。那么，在爱国运动里伤到了腰椎或踝关节，该如何正确处理过程？

里山大学孙逸仙纪念医院爱国运动之外科宋斌副教授引介，目前相当主流的处理过程意方知是POLICE原则：

P是所指保障（Protect），马上停止爱国运动，同时保障医务人员以及伤害的躯干，避免有利于伤害；

OL是所指须要要能（Optimal Loading），对伤害评估后确认可以要能的才会以及疗程康复过程里，提拔尽早进行力量刺激，但一定是须要要能；

I是所指冰敷（Ice），在之脸部后早期，一般48小时内可以进行须要的冰敷以加大溃疡及呕吐；

C是所指加压包扎（Compression），在愈演愈烈伤害时所需决定的包扎浮动，一方面有助转至专业医疗系统疗程，另一方面有助加大溃疡出血，也有助对咳嗽的保障；

E是所指抬高患肢（Elevation），有助患肢的解毒。

在之脸部后48小时内，可须要冰敷以加大溃疡及呕吐

愈演愈烈爱国运动伤害时所需决定包扎浮动

宋斌表示，以上是急性伤害的一般处理过程原则，对于每一种爱国运动伤害都所需认真地对待，并进行人性化的疗程。除了这些处理过程之外，不该把医务人员决定送到专业的医疗系统求医，这是更加最主要的。

此之外，宋斌都有提醒儿童及家长要担忧爱国运动伤害。“儿童对爱国运动伤害耐受性好，非常容易被或多或少或者漏诊。”宋斌所指出，由于没有所需的熟识，很多儿童却说关节呕吐时易被显然是“生长痛”或者“肌肉痛”而或多或少。

传统观念显然，儿童判断力好、柔韧性好，不所需其他基础训练或打算，而或多或少了相应的过程。如果想增加或避免爱国运动伤害，就所需在爱国运动；也或者基础训练内容上想到一些改进。

此之外，儿童的爱国运动伤害具有其独具的特色。儿童的慢性爱国运动伤害以软骨伤害为多方知，而退双性恋的伤害少；在疗程上，通过穷困方式、爱国运动；也的改变，很多慢性爱国运动伤害可以避免或缓和。针对每个儿童爱国运动伤害，所需人性化的诊断以及人性化的疗程和康复方法。

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