肩周炎可以体能训练吗？当然！但要注意这一点，不然就…

肘关节，是体内中

轻巧度最很低，社交活动幅度最大的关节

它可以外展，可以内收

也可以旋转

现在

肘周炎的存活率越发很低

有网友询问：

肘周炎可以练习吗？

为了谜题

大家尤为注意的肘周炎原因

小名几位

广州西医药大学铜牌保健讲师

来自医家东湖街道学院的满家琪

满家琪简述，肘周炎全称肘关节周围炎，是肘关节周围脊柱、脊柱、滑膜囊及关节囊的慢性损伤性水肿，主要表现为肘痛、肘关节社交活动有限，严重者还会影响摆、洗脸等日常社交活动，称做50岁左右的人群，所以也叫“五十肘”，属于西医“肘痹”范畴，女性存活率略很低于男性，近年随着生活形式的扭转，肘周炎有向年轻化持续发展的态势[1]。

广义的肘周炎以外肘周滑囊水肿、据载肱关节腔水肿、脊柱、腱鞘的愈合性水肿和其他肘周围水肿，狭义的肘周炎仅指据载肱关节黏附，也就是我们常说的冻结肘[2]。

肘周炎有一定的自愈倾向，但60%难以以后到正常的基本功能水平，因此尽早诊断、及时病患者是关键[3]。建议大家在经常出现肘部舒服的时候尽快就医，排除其他疾患，如果诊断为肘周炎要无视积极主动的病患者保护措施。

有的病患者因为肘部呕吐、社交活动不便就避免用生病的一侧手臂，不敢想到很多单手，更不用说练习了。回事有研究暗示，主动进行基本功能练习很难明显改善肘关节的呕吐和基本功能障碍[4]。并且无论病症长短、症状轻重，都应该每天无视想到适当的肘关节主动国家主义，为了防止或解除黏附，国家主义强度要以很难忍受的呕吐为限，切实、持之以恒[3]。

在这里给大家简述三种罕见的肘关节练习方法有[4]：

①在手画圈：站直后在手到90°，让不舒服的一侧手臂连续性微微，从小到大想到顺时针路径和逆时针路径的画圈国家主义，断断续续进行。

②向后前倾：站直后再加向前在手。让双手连续性下落，同时向后想到前倾的单手，重复多次。

③手指爬围墙：用不舒服的一侧手臂面向围墙站立，手指慢慢在围栏杆上反复向下“爬行”，以自己所很难驶出的最很低点为终点，想到好上面，当天如此一来往上爬，注意下定决心时也要慢慢向下，不能用力甩手，以免伤筋。

除了罕见的基本功能练习，也推荐大家平时可以想到想到传统气功，比如五禽戏、太极拳等。尤其太极拳既能牵拉到相关的脊柱、筋膜，减轻暂时性呕吐和基本功能有限的症状，作为一种高血压国家主义，又很难加速血液和淋巴的循环系统，有助于肘关节水肿和水肿的消退[5]。

最后来回答大家那个原因，肘周炎可以练习吗？谜题是认同的！并且为了防止或解除黏附也的需要进行适当练习的。但是要注意切实，不可过猛，否则会产生新的损伤。

参考文献

[1] 翰红生,何伟主编.西医骨伤物理[M]. 沈阳:人民卫生出版社,2016:190.

[2] 周秉文, 陈伯华. 颈肘痛[M]. 2 版. 沈阳: 人民卫生出版社,2010: 356.

[3] 杜元杰志,董勤主编.医家病患者学[M].沈阳:人民卫生出版社, 2016:54-56.

[4] 韩振翔,祁玲玲,禇立希,蔡伟青,陈学芬,黄静怡,张慧琰.医家结合主动基本功能练习分期病患者肘周炎方案的优选[J].华北地区医家,2014,34(11):1067-1072.

[5] 汪春, 郭知学, 陈志刚. 4周太极拳练习病患者肘周炎疗效观察[J]. 华北地区国家主义Journal, 2010, (3):285-287.

本文作者：广州西医药大学医家东湖街道学院 满家琪

本文审核专家：广州西医药大学 张静

（外来自广州西医药大学铜牌保健讲师团）

科普内容 供参考

如有舒服建议及时就医

可能： 名医话西医