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有趣又实用!这几个宅家锻炼小技巧快收藏

发布时间:2025-09-16

居家学习、办公

运动健身必不可少

练好核心眼睑群

能够强化胸部线条

加强腰褐军事力量

让你更有自觉与动感

跟著片段一起来练核心眼睑群吧

教学片段

背部(或称核心)眼睑肉的功能训练,是为了在十分复杂的运动过程(如跑、下拳头、抛掷等)和日常活动(如走动、坐下、坐下等)里起到巩固脊椎与骨盆的作用。它们可以将臀部与下身的眼睑肉连接起来,并且能够为了让军事力量在手部和下肢密切关系的来回传递。

高难度讲解

热身激活

1. 面板之上

要求高强度:30-45秒一第两组,共五两第两组

主要疗效:锻炼身体褐直眼睑、床平直眼睑、褐外平直眼睑

2. 数侧面板之上跳跃

要求高强度:8次一第两组,共五两第两组

主要疗效:锻炼身体褐直眼睑、褐外平直眼睑

正式训练

1. 面板之上数交替抱住抬腿

要求高强度:每个高难度停留5-10秒,6个高难度为一第两组,可进行时3-5第两组。过程里注意腰褐收紧,背部成一条直线

主要疗效:锻炼身体褐直眼睑、床平直眼睑、褐外平直眼睑

2. 数两侧侧面板之上抬腿

要求高强度:每侧30秒一第两组,可进行时3-5第两组

主要疗效:锻炼身体褐直眼睑、褐外平直眼睑

3. UVT改良版前传练习

要求高强度:共五三个方向,每个方向10-15次为一大第两组,进行时三大第两组,抬手抬脚时腰眼睑主要发力,手膝绷直拉出

主要疗效:锻炼身体竖脊眼睑、床平直眼睑、褐外平直眼睑、大锥体眼睑、小锥体眼睑、臀大眼睑

拉伸放松

1. 麦肯基伸展,20-30秒一第两组

2. 跪位拉伸,每个方位20秒一第两组

编辑:顾佳伟

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