孕晚期进行一下简单运动所

到户外进行时一下简单群众运动

进入笨拙的母晚期后，母姐姐也不要厌恶得闷在屋里，等待早产的来临。到户外群众运动，举例来说要大张旗鼓，到两处的公园散散步、拉长拉长身躯，也是一种简单的群众运动方式。母晚期某种程度的户外群众运动，能让母姐姐缺少到新鲜的空气，促进胎儿多见于，还能增强母姐姐的神经力量，为早产做好将要。

下面，让我们一起活动一下吧。

①站姿，双臂侧平举。脚部互换，肩膀平直，指尖向上拉长，保持良好3秒钟。

②手脚屈曲，左腿向以前伸直，下巴贴地，小腿平直，腰背扭动，保持良好5秒钟。

③站姿，脚部互换与肩同宽，双臂向后侧平举，向上拉长腰背。

④脚部互换两个臂，保持良好侧平举，腰背扭动，身躯慢慢向下蹲，注意身躯某种程度，保持良好3秒钟。

产以前经常盘腿吊有助顺利早产

这个末期，母姐姐不妨做一些有助于早产的简单群众运动，比如盘腿吊。盘腿吊可以提高腹部神经的力量，使大腿及盆骨更为迅捷，并且能改善身躯下半部的肺脏，使腰部在早产可借很好地互换，从而有利于顺产。

盘腿吊肢体解析

（1）地上铺好袋子，轻轻吊下，保持良好腹部扭动

（2）腰部平直，使后脚相对，让脚尽量靠近身躯

（3）两手抓住脚部，两肘分别向外敌视大腿的内侧，使其拉长

（4）保持良好这个姿势20秒

（5）重复第2～4步数次也可腰部交错而吊，这样也许会感到更舒服，但在做的过程中要注意频频地更换腰部的以前后一段距离，以免不利于肺脏。

如果感到盘腿有困难，可以在大腿后侧各放一个袋子，或者背靠墙而吊，但要尽量保持良好腹部扭动。