想要跑得更快，多练这5个节奏

现在青年运动新项目对于「反应速度」的需求更高，它的优越性迫使教练通过反应速度伞、强化式操练、推进力走及许多操练方式来进行时实验。

这些工具有他们的定位在，但任何反应速度操练的基础应该开始于军事力量操练室。在问到哪些姿势能让你走的更是快速之前，让我们先吻合的说明「 矫正内部结构性的主因应该丝毫应于任何青年运动操练原先之前」。 比如说，股侧边肌不仅不良影响青年选手进行时深蹲的战斗能力，同时也不良影响走步的效率。

事实上，下肢质量及走步反应速度是存在人关系的。

数据分析报告指出，在短矩离展现出出色的球手比起长距离的球手，举例来说，下肢更是为结实，而最多下肢的走步是哪些在100、200及400米展现出优秀的球手。

而以下这5个操练姿势，让你在青年运动之前能走的更是快速：

深蹲 ：走步的反应速度不仅会被手脚移动的反应速度不良影响，也被你施于军事力量至地面的战斗能力所不良影响(补充：牛顿第三定律，耦合与反耦合)，改善后者战斗能力很好的一个方式是透过大重量的深蹲来增加下肢的肌力。

在精英级英式榄球青年选手上进行时8周的数据分析，受测者他们仅次于深蹲负荷大约增加30公斤，而同时也看到，他们在5、10及20公尺的跳跃反应速度上进步了6~7.6%。

高翻 ： 从经验的论述来看，肌力教练知道高翻可以让青年选手走 得更是快速。 涉及137位的报告；不现，有85%运用于高翻来操练他们的青年选手；而在NFL联盟之前，有88%运用于高翻。高翻可以增加青年运动战斗能力，青年运动科学家说是这为「；不力率」；换句话说，它很难让青年选手更是更是快速的运用于他们的军事力量。

推推进力两头 ：推推进力两头可以在露天及室外进行时，可以弥补了军事力量室及田径场两者之间的缺口，而这个姿势不不良影响走步的前提，同时又十分近跳跃时的手臂。

例如，当你走步时挥舞重量或是把重量套在脚踝上这会不良影响你走步的前提。而在运用于推进力两头跳跃时，操练认知的关键在于它应该只被用于；不展加反应速度，意味着你的距离不应该超过20米，当青年选手开始达到一个双腿挺直跳跃（Upright Sprinting ）位置。

Glute-Ham Raise(简说是GHR) ：双腿后侧末端(臀肌、大腿后侧及竖脊肌)那时候的下肢内部结构主因不仅致使撞伤值得注意，也不良影响到了反应速度。比方说，下肩下肢涉及将下肢的军事力量引导到上肢。

GHR 的姿势是非常手的姿势，因为它操练到臀肌、大腿后侧的「髋伸」与「膝屈」机制，甚至是手臂。

额外的红利是，借由缩减后脚的位置有助于你应付走步技术的问题，而这问题是因「大腿后侧的侧边肌(半腱肌、半膜肌)：内旋后脚」与「大腿后侧的侧面肌(股二头肌)：外旋后脚」内部结构主因有关。

如果青年选手走步时后脚过度往外转则应该让后脚轻微往内的方式来进行时GHR，来进行时修正主因的情况。

反手（手掌向自己）引体向上 ：操练双脚来提高走步反应速度只不过是个诡异的方式，但它是有道理的，当你理解加反应速度是开始于双脚。引体向上；不展双脚的肌力，同时包含了腹部肌群，用来相反下肢的转矩(Torque)。

在军事力量操练室那时候没有单一很好的姿势可以用来改善反应速度。要达到很好的效果，你无需结合不同的操练方式。

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